Kettlebell Sumo Squat vanaf Stepbox
Advies van experts
Zorg ervoor dat je knieën over je tenen blijven en niet naar binnen vallen om de juiste uitlijning te behouden en het risico op blessures te verminderen.
Stappenplan
- Sta op een stepbox met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht.
- Houd een kettlebell met beide handen voor je.
- Zak door in een squat, houd je rug recht en borst omhoog.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Sumo Squat vanaf Stepbox in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Sumo Squat vanaf Stepbox richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Sumo Squat vanaf Stepbox?
Kettlebell Sumo Squat vanaf Stepbox richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Sumo Squat vanaf Stepbox?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Sumo Squat vanaf Stepbox geschikt voor beginners?
Kettlebell Sumo Squat vanaf Stepbox wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
