Zijliggende Kickout
Advies van experts
Richt je op het behouden van een juiste heupuitlijning en vermijd het heen en weer wiegen tijdens de uittrappen.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je benen gestapeld en je lichaam in een rechte lijn.
- Ondersteun je hoofd met je onderarm en plaats je bovenste hand op de vloer voor stabiliteit.
- Til je bovenste been iets op van het onderste been terwijl je het recht houdt.
- Trap het bovenste been naar voren met een gecontroleerde beweging en breng het langzaam terug voorbij de startpositie in een achterwaartse trap.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je van kant wisselt.
Volg Zijliggende Kickout in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijliggende Kickout richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijliggende Kickout?
Zijliggende Kickout richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijliggende Kickout?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijliggende Kickout geschikt voor beginners?
Ja, Zijliggende Kickout wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
