Liggende Kruis Rek
Advies van experts
Zorg ervoor dat beide schouders plat op de grond blijven tijdens de stretch om de stretch in de billen en onderrug te maximaliseren. Als je schouders van de grond komen, verminder dan de stretch om je spieren niet te overbelasten.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen op een comfortabel oppervlak, met je armen uitgestrekt naar de zijkanten in een 'T'-formatie.
- Breng je rechterknie naar je borst, en kruis deze voorzichtig over naar je linkerzij, terwijl je je linkerbeen recht houdt.
- Draai je hoofd om naar je rechterhand, waardoor een zachte draai in je wervelkolom ontstaat.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, adem diep in en ontspan met elke uitademing in de stretch.
- Breng langzaam je rechterbeen en hoofd terug naar de startpositie.
- Herhaal de stretch met je linkerknie, kruis deze over naar je rechterzij en draai je hoofd om naar je linkerhand.
- Houd de stretch aan deze kant dezelfde tijd vast, en keer dan terug naar de startpositie.
- Herhaal de stretch 2-3 keer aan elke kant, of indien nodig.
Volg Liggende Kruis Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Kruis Rek richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren50%
Bilspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Kruis Rek?
Liggende Kruis Rek richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Kruis Rek?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Kruis Rek geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Kruis Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
