Liggende Split Abductor
Advies van experts
Richt je op het gebruiken van je bilspieren om de beweging te controleren en vermijd het gebruik van momentum om je benen op te tillen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je armen langs je zij voor stabiliteit.
- Houd je benen recht en bij elkaar, til ze iets van de grond.
- Spreid langzaam je benen zo ver mogelijk uit, waarbij je je bilspieren aanspant.
- Pauzeer op het hoogtepunt van de beweging en breng vervolgens langzaam je benen weer bij elkaar.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen zonder je voeten de grond te laten raken.
Volg Liggende Split Abductor in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Split Abductor richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Split Abductor?
Liggende Split Abductor richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Split Abductor?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Split Abductor geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Split Abductor wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
