Zijstap Armkrul
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam tijdens de krul om een goede houding en bicep betrokkenheid te garanderen.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en armen langs je zij.
- Stap opzij met één voet terwijl je tegelijkertijd een armkrul uitvoert met de tegenovergestelde arm.
- Stap terug naar de startpositie terwijl je je arm laat zakken.
- Herhaal de beweging naar de andere kant met de tegenovergestelde arm.
- Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zijstap Armkrul in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijstap Armkrul richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Biceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Biceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijstap Armkrul?
Zijstap Armkrul richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Biceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijstap Armkrul?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijstap Armkrul geschikt voor beginners?
Zijstap Armkrul wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
