Af Alternating Step Out

Advies van experts

Houd je gewicht gecentreerd en verdeel het gelijkmatig over beide benen terwijl je uitstapt om de juiste vorm en balans te behouden.

Stappenplan

Sta met je voeten bij elkaar en handen op je heupen.
Stap opzij met één voet, buig het kniegewricht van het stappende been in een zijwaartse lunge.
Duw af met de stappende voet om terug te keren naar de startpositie.
Wissel van kant bij elke stap, houd je romp rechtop en kern betrokken.
Ga door voor het gewenste aantal herhalingen of duur.

Volg Af Alternating Step Out in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Af Alternating Step Out richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps30%

Hamstrings30%

Kuiten20%

Bilspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Af Alternating Step Out?

Af Alternating Step Out richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Af Alternating Step Out?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Af Alternating Step Out geschikt voor beginners?

Af Alternating Step Out wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.