Heup Crunch
Advies van experts
Zorg ervoor dat je je kernspieren aanspant en je bilspieren aanspant aan het einde van de beweging om de effectiviteit van de oefening te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Plaats je handen op je heupen of over je borst.
- Span je kernspieren aan en til je heupen van de vloer, knijp je bilspieren aan de bovenkant.
- Laat je heupen weer zakken zonder de vloer volledig aan te raken en herhaal de beweging.
Volg Heup Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Heup Crunch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps40%
Bilspieren30%
Buikspieren30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Heup Crunch?
Heup Crunch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Heup Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Heup Crunch geschikt voor beginners?
Ja, Heup Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
