Kettlebell Step-up (V2)
Advies van experts
Druk door de hiel van het opgetilde been om de bilspieren en quadriceps effectiever te activeren.
Stappenplan
- Sta voor een bank of opstap met een kettlebell in je hand.
- Plaats je rechtervoet op de bank en druk door je hiel om je lichaam omhoog te tillen.
- Stap op de bank, waarbij je je rechterbeen volledig strekt.
- Laat je linkerbeen langzaam weer naar de vloer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Kettlebell Step-up (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Step-up (V2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Step-up (V2)?
Kettlebell Step-up (V2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Step-up (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Step-up (V2) geschikt voor beginners?
Kettlebell Step-up (V2) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
