Barbell Split Squat
Advies van experts
Houd een verticale romp aan en zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt om onnodige stress op het kniegewricht te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met een halter over je bovenrug en zet één voet naar voren in een uitgestelde houding.
- Laat je lichaam recht naar beneden zakken door beide knieën te buigen, waarbij de voorste hiel op de grond blijft.
- Zak totdat je achterste knie bijna de grond raakt en je voorste dij parallel is aan de vloer.
- Duw terug naar de startpositie via je voorste hiel.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Barbell Split Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Split Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps25%
Secundair
Kuiten25%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Split Squat?
Barbell Split Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Split Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Split Squat geschikt voor beginners?
Barbell Split Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
