Wisselende Neerwaartse Stoot
Advies van experts
Draai je romp bij elke stoot om je kernspieren te activeren en kracht toe te voegen aan je bewegingen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen.
- Breng je vuisten naar kinhoogte, met gebogen ellebogen.
- Stoot met één vuist diagonaal naar beneden over je lichaam, draaiend op dezelfde zijde van je voet.
- Terwijl je de stotende hand intrekt, stoot je direct naar beneden met de tegenovergestelde vuist.
- Blijf afwisselend stoten met een ritmische beweging.
- Handhaaf een regelmatig ademhalingspatroon en houd je kernspieren actief gedurende de oefening.
Volg Wisselende Neerwaartse Stoot in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Wisselende Neerwaartse Stoot richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Borst, Triceps, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps13%
Hamstrings13%
Kuiten13%
Bilspieren13%
Buikspieren13%
Schouders13%
Borst13%
Triceps13%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Wisselende Neerwaartse Stoot?
Wisselende Neerwaartse Stoot richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Wisselende Neerwaartse Stoot?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Wisselende Neerwaartse Stoot geschikt voor beginners?
Wisselende Neerwaartse Stoot wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
