Kettlebell Eenarmige Overhead Lunge
Advies van experts
Houd je arm gestrekt en de kettlebell stabiel boven je hoofd tijdens de lunge om je schouder- en kernspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en druk de kettlebell met één arm boven je hoofd, waarbij je je elleboog vergrendelt.
- Zet een stap vooruit in een lunge met het tegenovergestelde been van de arm die de kettlebell vasthoudt.
- Houd je romp recht en je arm boven je hoofd vergrendeld terwijl je in de lunge zakt.
- Duw terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kettlebell Eenarmige Overhead Lunge in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Eenarmige Overhead Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren45%
Quadriceps45%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Eenarmige Overhead Lunge?
Kettlebell Eenarmige Overhead Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Eenarmige Overhead Lunge?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Eenarmige Overhead Lunge geschikt voor beginners?
Kettlebell Eenarmige Overhead Lunge wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
