Knielende Cobra Push-up
Advies van experts
Zorg voor een soepele overgang van de neerwaartse fase naar de cobra stretch om continue spierbetrokkenheid te waarborgen.
Stappenplan
- Begin in een knielende push-up positie met je handen op de grond iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je borst naar de vloer zakken, houd je heupen in lijn met je lichaam.
- Als je de bodem bereikt, maak een holle rug en strek je armen, til je bovenlichaam op terwijl je je heupen dicht bij je hielen houdt.
- Zak gecontroleerd terug en herhaal.
Volg Knielende Cobra Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende Cobra Push-up richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats30%
Bilspieren30%
Borst20%
Secundair
Schouders10%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielende Cobra Push-up?
Knielende Cobra Push-up richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende Cobra Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Knielende Cobra Push-up geschikt voor beginners?
Knielende Cobra Push-up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
