Criss Cross Jack
Advies van experts
Houd je bewegingen vloeiend en gecontroleerd, met de focus op volledige lichaamscoördinatie om cardiovasculaire voordelen en spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin met je voeten bij elkaar en armen langs je lichaam.
- Spring omhoog, waarbij je rechtervoet voor je linker kruist en je linkerarm over je rechterarm voor je langs beweegt.
- Spring terug naar de startpositie met je voeten bij elkaar en armen langs je lichaam.
- Bij de volgende sprong, kruis je je linkervoet voor je rechter en je rechterarm over je linker.
- Blijf afwisselen van kruis bij elke sprong.
Volg Criss Cross Jack in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Criss Cross Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Borst10%
Schouders10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Criss Cross Jack?
Criss Cross Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Criss Cross Jack?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Criss Cross Jack geschikt voor beginners?
Criss Cross Jack wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
