Draai Zijstap 4 Hoek Aanrakingen
Advies van experts
Houd je hoofd omhoog en je rug recht om een goede houding tijdens de oefening te behouden.
Stappenplan
- Sta in het midden van een denkbeeldig vierkant.
- Stap naar een hoek van het vierkant en raak de grond aan bij de hoek met je hand.
- Keer snel terug naar het midden en stap vervolgens naar de volgende hoek, waarbij je de grond aanraakt.
- Ga door met dit patroon, bewegend in een richting met de klok mee of tegen de klok in.
- Voer het gewenste aantal aanrakingen voor elke hoek uit.
Volg Draai Zijstap 4 Hoek Aanrakingen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Draai Zijstap 4 Hoek Aanrakingen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps17%
Hamstrings17%
Kuiten16%
Bilspieren16%
Buikspieren17%
Schouders17%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Draai Zijstap 4 Hoek Aanrakingen?
Draai Zijstap 4 Hoek Aanrakingen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Draai Zijstap 4 Hoek Aanrakingen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Draai Zijstap 4 Hoek Aanrakingen geschikt voor beginners?
Draai Zijstap 4 Hoek Aanrakingen wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
