Barbell One Arm Side Deadlift

Advies van experts

Houd je rug recht en span je kern aan om ongewenst draaien tijdens de lift te voorkomen.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met de halter aan één kant van je lichaam.
Buig bij de heupen en knieën en pak de halter met één hand vast.
Til de halter op door je heupen en knieën te strekken naar een staande positie.
Laat de halter weer zakken naar de grond en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Volg Barbell One Arm Side Deadlift in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Barbell One Arm Side Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps30%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Barbell One Arm Side Deadlift?

Barbell One Arm Side Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell One Arm Side Deadlift?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Barbell One Arm Side Deadlift geschikt voor beginners?

Barbell One Arm Side Deadlift wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.