Barbell Eenbenige Split Squat

Advies van experts

Houd je voorste voet plat en duw door de hiel om de betrokkenheid van de bilspieren en quadriceps te maximaliseren.

Plaats een halter op je schouders en sta voor een bank.
Strek één been naar achteren en plaats de bovenkant van je voet op de bank.
Verlaag je heupen door je voorste knie te buigen totdat je dij bijna parallel is aan de vloer.
Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht