Kettlebell Overhand Swing

Advies van experts

Houd je kernspieren aangespannen en je rug recht tijdens de zwaai. Drijf de beweging aan met je heupen, niet met je armen.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de kettlebell met beide handen voor je vast.
Buig lichtjes je knieën en scharnier bij je heupen om de zwaai te starten.
Drijf explosief je heupen naar voren om de kettlebell tot op schouderhoogte te zwaaien.
Laat de kettlebell weer tussen je benen zwaaien terwijl je opnieuw bij de heupen scharniert.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kettlebell Overhand Swing in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kettlebell Overhand Swing richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders15%

Bilspieren15%

Hamstrings15%

Secundair

Biceps10%

Kuiten10%

Borst10%

Quadriceps10%

Buikspieren15%

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kettlebell Overhand Swing?

Kettlebell Overhand Swing richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Kuiten, Borst, Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Overhand Swing?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kettlebell Overhand Swing geschikt voor beginners?

Kettlebell Overhand Swing wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.