Jab Crosses

Advies van experts

Draai je romp bij elke stoot en span je core aan om kracht en stabiliteit te verhogen.

Stappenplan

Sta met één voet naar voren in een bokshouding, handen omhoog om je gezicht te beschermen.
Gooi een jab met je leidende hand, strek hem snel uit en breng hem dan terug om te beschermen.
Volg met een cross van je achterste hand, draai je lichaam en draai op je achterste voet.
Keer onmiddellijk terug naar je bokshouding en herhaal de combinatie voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Jab Crosses in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Jab Crosses richt zich voornamelijk op de Schouders, Kuiten, Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren, Borst, Trapezius, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders13%

Kuiten13%

Bilspieren13%

Quadriceps13%

Buikspieren13%

Borst13%

Trapezius13%

Triceps13%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Jab Crosses?

Jab Crosses richt zich voornamelijk op de Schouders, Kuiten, Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren, Borst, Trapezius, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Jab Crosses?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Jab Crosses geschikt voor beginners?

Jab Crosses wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.