Split Squat
Advies van experts
Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt en houd je romp rechtop om spanning op je kniegewrichten te voorkomen en de juiste spieren te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en zet één voet ongeveer twee voetlengtes naar achteren, waarbij je de hiel van de grond houdt.
- Laat je heupen zakken totdat je voorste dijbeen bijna parallel is aan de vloer.
- Je achterste knie zou bijna de grond moeten raken.
- Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Split Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Split Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten5%
Hamstrings15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Split Squat?
Split Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Split Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Split Squat geschikt voor beginners?
Split Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
