Schommelende Kikker Rek
Advies van experts
Richt je op het bewegen via je heupen in plaats van je onderrug om de stretch in je billen en binnenste dijen te verdiepen.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën met je knieën wijder dan heupbreedte uit elkaar.
- Wijs je tenen naar buiten en ga zitten richting je hielen.
- Beweeg naar voren, verplaats je gewicht naar je handen en dan weer terug naar je hielen.
- Blijf deze beweging maken voor de gewenste duur.
Volg Schommelende Kikker Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schommelende Kikker Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Hamstrings25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schommelende Kikker Rek?
Schommelende Kikker Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schommelende Kikker Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Schommelende Kikker Rek geschikt voor beginners?
Ja, Schommelende Kikker Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
