Barbell Snatch
Advies van experts
Houd je rughoek constant tijdens de eerste trek en versnel de halter als deze de knieën passeert. De snatch vereist uitstekende mobiliteit en stabiliteit in de overhead positie.
Stappenplan
- Begin met de halter op de grond en sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Buig bij de heupen en knieën en pak de stang met een brede overhandse greep.
- Til de stang op door je heupen en knieën te strekken, houd de stang dicht bij je lichaam en je rughoek constant.
- Versnel als de stang je knieën passeert en strek je lichaam volledig uit.
- Trek jezelf onder de stang, vang hem op in een volledige squatpositie met de armen volledig uitgestrekt.
- Sta op uit de squat om de lift te voltooien.
Volg Barbell Snatch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Snatch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Kuiten, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps15%
Biceps15%
Onderarmen10%
Schouders10%
Bilspieren10%
Hamstrings10%
Borst10%
Kuiten10%
Triceps10%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Snatch?
Barbell Snatch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Kuiten, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Snatch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Snatch geschikt voor beginners?
Barbell Snatch wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
