Liggende Dubbele Been Kick

Advies van experts

Zorg ervoor dat je nek neutraal blijft door je blik naar beneden en iets naar voren te houden om spanning te voorkomen.

Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je handen achter je rug gevouwen.
Buig beide knieën en schop je hielen twee tot drie keer snel naar je billen.
Strek je benen, til je borst op en strek je armen naar achteren, waarbij je je gevouwen handen zo hoog mogelijk optilt.
Laat je borst en benen terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.