Liggende Dubbele Been Kick
Advies van experts
Zorg ervoor dat je nek neutraal blijft door je blik naar beneden en iets naar voren te houden om spanning te voorkomen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je handen achter je rug gevouwen.
- Buig beide knieën en schop je hielen twee tot drie keer snel naar je billen.
- Strek je benen, til je borst op en strek je armen naar achteren, waarbij je je gevouwen handen zo hoog mogelijk optilt.
- Laat je borst en benen terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Dubbele Been Kick in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Dubbele Been Kick richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats20%
Bilspieren20%
Hamstrings20%
Secundair
Schouders10%
Kuiten10%
Buikspieren10%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Dubbele Been Kick?
Liggende Dubbele Been Kick richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Kuiten, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Dubbele Been Kick?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Dubbele Been Kick geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Dubbele Been Kick wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
