Fles Gewogen Deadlift met Gestrekte Benen
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je knieën om overextensie te voorkomen en spanning in de hamstrings en bilspieren tijdens de oefening te behouden.
Stappenplan
- Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een fles in elke hand voor je dijen.
- Buig met gestrekte benen en een rechte rug naar voren bij de heupen om de flessen naar de vloer te laten zakken.
- Houd de flessen dicht bij je benen en laat ze zakken tot je hamstrings flexibiliteit toelaat zonder je rug te ronden.
- Span je bilspieren en hamstrings aan om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Fles Gewogen Deadlift met Gestrekte Benen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Fles Gewogen Deadlift met Gestrekte Benen richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Fles Gewogen Deadlift met Gestrekte Benen?
Fles Gewogen Deadlift met Gestrekte Benen richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Fles Gewogen Deadlift met Gestrekte Benen?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Fles Gewogen Deadlift met Gestrekte Benen geschikt voor beginners?
Fles Gewogen Deadlift met Gestrekte Benen wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
