Front Plank naar Teen Tik
Advies van experts
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en vermijd het doorzakken van je heupen om een juiste houding te behouden en de kernbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin in een standaard plankpositie met je onderarmen op de grond en je lichaam in een rechte lijn.
- Til een voet van de grond en tik opzij, keer dan terug naar de plankpositie.
- Herhaal met de andere voet, wissel zijwaartse tikbewegingen af terwijl je de plankpositie behoudt.
- Blijf afwisselend met je tenen tikken voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Front Plank naar Teen Tik in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Front Plank naar Teen Tik richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Lats, Bilspieren, Buikspieren, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps15%
Schouders15%
Lats15%
Bilspieren15%
Buikspieren15%
Borst25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Front Plank naar Teen Tik?
Front Plank naar Teen Tik richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Lats, Bilspieren, Buikspieren, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Front Plank naar Teen Tik?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Front Plank naar Teen Tik geschikt voor beginners?
Front Plank naar Teen Tik wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
