In en uit squat
Advies van experts
Houd je gewicht op je hielen en behoud een rechte rug om onnodige spanning op je knieën en onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Spring en spreid je voeten breder dan schouderbreedte, landend in een squatpositie.
- Houd je borst omhoog en rug recht terwijl je hurkt.
- Spring terug naar de startpositie, breng je voeten weer bij elkaar.
- Herhaal de in- en uitbeweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg In en uit squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
In en uit squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps33%
Hamstrings33%
Bilspieren34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint In en uit squat?
In en uit squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor In en uit squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is In en uit squat geschikt voor beginners?
Ja, In en uit squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
