Band Squat Twist

Advies van experts

Zorg ervoor dat je een sterke, stabiele kern behoudt tijdens de oefening om de betrokkenheid van de buikspieren te maximaliseren.

Stappenplan

Sta op het band met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd het andere uiteinde met beide handen voor je.
Zak door je knieën terwijl je je borst omhoog houdt en je rug recht.
Terwijl je uit de squat komt, draai je je romp naar één kant en breng je het band over je lichaam.
Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging, wisselend van kant bij elke herhaling.

Volg Band Squat Twist in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Squat Twist richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren40%

Buikspieren30%

Quadriceps20%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Band

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Squat Twist?

Band Squat Twist richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Squat Twist?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Band Squat Twist geschikt voor beginners?

Band Squat Twist wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.