Dumbbell Zijwaartse Lunge (V3)

Advies van experts

Houd je rug recht en borst omhoog tijdens de oefening om een juiste houding te behouden.

Stappenplan

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, waarbij je een halter in elke hand aan je zijde vasthoudt.
Maak een grote stap opzij met één been, waarbij je de knie van het voorste been buigt terwijl je het andere been recht houdt.
Verlaag je lichaam door je heupen naar achteren en omlaag te duwen, waarbij het gewicht in de hiel van het gebogen been blijft.
Duw af met het gebogen been om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal aan de andere kant en ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Zijwaartse Lunge (V3) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Zijwaartse Lunge (V3) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren60%

Quadriceps30%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Zijwaartse Lunge (V3)?

Dumbbell Zijwaartse Lunge (V3) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Zijwaartse Lunge (V3)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Dumbbell Zijwaartse Lunge (V3) geschikt voor beginners?

Ja, Dumbbell Zijwaartse Lunge (V3) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.