Kettlebell Box Squat
Advies van experts
Richt je op het houden van de kettlebell dicht bij je lichaam om balans en controle te behouden gedurende de beweging.
Stappenplan
- Plaats een doos achter je en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd een kettlebell dicht bij je borst met beide handen.
- Laat langzaam je lichaam zakken door je knieën en heupen te buigen totdat je op de doos zit.
- Pauzeer kort terwijl je spanning in je spieren behoudt.
- Duw door je hielen om weer op te staan naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Box Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Box Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Box Squat?
Kettlebell Box Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Box Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Box Squat geschikt voor beginners?
Kettlebell Box Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
