Kettlebell Box Squat

Advies van experts

Stappenplan

1. Plaats een doos achter je en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Houd een kettlebell dicht bij je borst met beide handen.
3. Laat langzaam je lichaam zakken door je knieën en heupen te buigen totdat je op de doos zit.
4. Pauzeer kort terwijl je spanning in je spieren behoudt.
5. Duw door je hielen om weer op te staan naar de startpositie.
6. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht