Zijwaartse Squat Stap
Advies van experts
Zorg ervoor dat je de juiste squatvorm behoudt, met je borst omhoog en je knieën boven je tenen om kniebelasting te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar.
- Stap opzij met je rechtervoet en zak door je knieën.
- Duw jezelf af met je rechtervoet om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal aan de linkerkant, stap uit met je linkervoet.
- Blijf afwisselend van kant gaan voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zijwaartse Squat Stap in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Squat Stap richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Squat Stap?
Zijwaartse Squat Stap richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Squat Stap?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijwaartse Squat Stap geschikt voor beginners?
Ja, Zijwaartse Squat Stap wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
