Zijwaartse Beenhef Jack

Advies van experts

Beheers de beenheffing om slingeren te voorkomen en spanning op de doelspieren te behouden.

Stappenplan

Sta met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
Spring omhoog, spreid je benen naar de zijkanten terwijl je je armen omhoog brengt.
Terwijl je springt, til je één been opzij, houd het recht.
Land zachtjes en spring meteen weer, waarbij je de zijwaartse beenheffing afwisselt bij elke sprong.
Ga door voor de gewenste duur of aantal herhalingen.

Volg Zijwaartse Beenhef Jack in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Zijwaartse Beenhef Jack richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Hamstrings20%

Bilspieren20%

Buikspieren20%

Borst20%

Schouders20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Zijwaartse Beenhef Jack?

Zijwaartse Beenhef Jack richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Beenhef Jack?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Zijwaartse Beenhef Jack geschikt voor beginners?

Zijwaartse Beenhef Jack wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.