Touchdown
Advies van experts
Houd je rug recht en borst omhoog bij het naar beneden reiken om een juiste houding te behouden en je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zak door naar een squatpositie en reik met je rechterhand naar buiten naar je linkervoet.
- Sta snel op en keer terug naar de startpositie.
- Herhaal de beweging, deze keer reikend met je linkerhand naar buiten naar je rechtervoet.
- Blijf afwisselen van kant bij elke herhaling.
Volg Touchdown in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Touchdown richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Hamstrings25%
Kuiten25%
Bilspieren15%
Buikspieren10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Touchdown?
Touchdown richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Touchdown?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Touchdown geschikt voor beginners?
Ja, Touchdown wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
