Zijwaartse Split

Advies van experts

Warm je spieren op voordat je de zijwaartse split probeert om blessures te voorkomen. Verhoog geleidelijk de diepte van de split in de loop van de tijd om de flexibiliteit te verbeteren zonder de rek te forceren.

Stappenplan

Sta met je voeten bij elkaar en stap langzaam opzij.
Blijf je voeten uit elkaar schuiven terwijl je romp rechtop blijft en je heupen recht blijven.
Zak zo ver mogelijk naar beneden, gebruik je handen ter ondersteuning indien nodig.
Houd de positie 20-30 seconden vast, adem diep en ontspan in de rek.
Verlaat de split voorzichtig door je voeten weer bij elkaar te brengen of ga zitten indien nodig.

Volg Zijwaartse Split in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Zijwaartse Split richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps25%

Hamstrings25%

Kuiten25%

Bilspieren25%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Zijwaartse Split?

Zijwaartse Split richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Split?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Zijwaartse Split geschikt voor beginners?

Zijwaartse Split wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.