Lage Lunge Twist
Advies van experts
Houd je voorste knie uitgelijnd met je enkel en voorkom dat deze voorbij je tenen komt om een juiste houding te behouden en je kniegewricht te beschermen.
Stappenplan
- Begin in een voorwaartse lungepositie met je rechtervoet naar voren en je linkerknie op de grond.
- Plaats je linkerhand op de grond en draai je romp naar rechts, strek je rechterarm naar het plafond.
- Houd de draai een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant, met je linkervoet naar voren en je rechterhand op de grond.
Volg Lage Lunge Twist in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lage Lunge Twist richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps15%
Hamstrings15%
Kuiten10%
Bilspieren15%
Schouders10%
Borst10%
Buikspieren10%
Triceps15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lage Lunge Twist?
Lage Lunge Twist richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lage Lunge Twist?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lage Lunge Twist geschikt voor beginners?
Lage Lunge Twist wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
