Hevel Pendulum Squat (Plaat)

Advies van experts

Beheers de beweging tijdens de oefening en vermijd het vergrendelen van je knieën aan de bovenkant om spanning op de beenspieren te behouden.

Stappenplan

Pas de hefboom van de machine aan op jouw lengte en selecteer het juiste gewicht.
Sta op het platform met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Pak de handvatten of steunstangen vast.
Buig door je knieën terwijl je je borst omhoog houdt en je rug recht.
Zak door totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Hevel Pendulum Squat (Plaat) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Hevel Pendulum Squat (Plaat) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren30%

Quadriceps30%

Hamstrings30%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Hevel Pendulum Squat (Plaat)?

Hevel Pendulum Squat (Plaat) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hevel Pendulum Squat (Plaat)?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Hevel Pendulum Squat (Plaat) geschikt voor beginners?

Hevel Pendulum Squat (Plaat) wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.