Hevel Pendulum Squat (Plaat)

Advies van experts

Beheers de beweging tijdens de oefening en vermijd het vergrendelen van je knieën aan de bovenkant om spanning op de beenspieren te behouden.

Pas de hefboom van de machine aan op jouw lengte en selecteer het juiste gewicht.
Sta op het platform met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Pak de handvatten of steunstangen vast.
Buig door je knieën terwijl je je borst omhoog houdt en je rug recht.
Zak door totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren30%

Quadriceps30%

Hamstrings30%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht