Plyometrische Squat
Advies van experts
Zorg ervoor dat je zacht landt met je knieën iets gebogen om de impact op te vangen en je gewrichten te beschermen.
Stappenplan
- Begin in een squatpositie met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zak in een squat, houd je rug recht en borst omhoog.
- Spring explosief omhoog zo hoog als je kunt.
- Als je landt, zak dan direct terug in de squatpositie om één herhaling te voltooien.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Plyometrische Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Plyometrische Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Plyometrische Squat?
Plyometrische Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Plyometrische Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Plyometrische Squat geschikt voor beginners?
Ja, Plyometrische Squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
