Dumbbell Burpee
Advies van experts
Houd je kernspieren aangespannen tijdens de beweging om je lichaam te stabiliseren en je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Begin staand met een dumbbell in elke hand aan je zijden.
- Zak in een squatpositie en plaats de dumbbells op de grond.
- Spring met je voeten naar achteren in een push-up positie terwijl je de dumbbells vasthoudt.
- Voer een push-up uit met je handen op de dumbbells.
- Spring met je voeten terug naar de dumbbells in de squatpositie.
- Spring explosief omhoog en breng de dumbbells overhead.
- Land zachtjes en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Burpee in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Burpee richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, Buikspieren, Biceps, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren13%
Hamstrings13%
Kuiten13%
Quadriceps13%
Buikspieren13%
Biceps13%
Schouders13%
Borst13%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 8-10
Gemiddeld3 x 12-15
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Burpee?
Dumbbell Burpee richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, Buikspieren, Biceps, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Burpee?
Voor beginners, begin met 3 sets van 8-10. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 12-15 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Burpee geschikt voor beginners?
Dumbbell Burpee wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
