Fles Gewogen Swing

Advies van experts

Gebruik de momentum van je heupen, niet je armen, om de fles te zwaaien. Dit zal helpen om de bilspieren en hamstrings effectief te activeren.

Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte, houd een fles met beide handen voor je vast.
Buig je knieën lichtjes en scharnier bij de heupen om de fles tussen je benen te zwaaien.
Stoot je heupen naar voren om de fles tot borsthoogte te zwaaien, houd je armen recht.
Laat de fles terugzwaaien door je benen terwijl je weer bij de heupen scharniert.
Herhaal de beweging, waarbij je een ritmische en gecontroleerde zwaai behoudt.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Met gewicht

Type oefening

Kracht