Smith Omgekeerde Hyperextensie

Advies van experts

Controleer de afdaling om te voorkomen dat je slingert en om spanning op de bilspieren te behouden gedurende de oefening.

Stappenplan

Zet de Smith-machine stang op een lage positie.
Ga met je gezicht naar beneden op een bank liggen met je heupen aan de rand en de stang achter je benen gepositioneerd.
Haak je hielen onder de stang en span je bilspieren aan om je benen op te tillen.
Til je benen op totdat ze in lijn zijn met je lichaam.
Laat je benen gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Smith Omgekeerde Hyperextensie in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Smith Omgekeerde Hyperextensie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Smith Omgekeerde Hyperextensie?

Smith Omgekeerde Hyperextensie richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Omgekeerde Hyperextensie?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Smith Omgekeerde Hyperextensie geschikt voor beginners?

Smith Omgekeerde Hyperextensie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.