Smith Omgekeerde Hyperextensie

Advies van experts

Controleer de afdaling om te voorkomen dat je slingert en om spanning op de bilspieren te behouden gedurende de oefening.

Zet de Smith-machine stang op een lage positie.
Ga met je gezicht naar beneden op een bank liggen met je heupen aan de rand en de stang achter je benen gepositioneerd.
Haak je hielen onder de stang en span je bilspieren aan om je benen op te tillen.
Til je benen op totdat ze in lijn zijn met je lichaam.
Laat je benen gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht