Weerstandsband Duck Walk
Advies van experts
Handhaaf een lage squatpositie gedurende de oefening om constante spanning op de bilspieren te behouden.
Stappenplan
- Plaats een weerstandsband om je benen net boven je knieën.
- Zak in een lage positie.
- Stap afwisselend met elke voet naar voren en opzij, waggelend als een eend.
- Blijf voor een bepaalde afstand of tijd naar voren bewegen.
- Houd je borst omhoog en je rug recht gedurende de beweging.
Volg Weerstandsband Duck Walk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Weerstandsband Duck Walk richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Weerstandsband
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Weerstandsband Duck Walk?
Weerstandsband Duck Walk richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Duck Walk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Weerstandsband Duck Walk geschikt voor beginners?
Ja, Weerstandsband Duck Walk wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
