Band Thruster
Advies van experts
Sta stevig op de band en behoud spanning gedurende de oefening om constante weerstand te garanderen.
Stappenplan
- Sta in het midden van de band met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de uiteinden van de band op schouderhoogte vast.
- Zak door terwijl je de band onder spanning houdt.
- Terwijl je omhoog komt, druk je je armen omhoog en strek je ze volledig.
- Breng je armen terug naar schouderhoogte terwijl je in de volgende squat beweegt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Thruster in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Thruster richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps30%
Hamstrings30%
Bilspieren30%
Secundair
Schouders10%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Thruster?
Band Thruster richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Thruster?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Thruster geschikt voor beginners?
Ja, Band Thruster wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
