Gebogen Been Schoppen (V2)
Advies van experts
Houd je core betrokken tijdens de beweging om balans te behouden en de betrokkenheid van je buikspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Houd één knie gebogen, til het been op naar het plafond en knijp je bilspieren aan aan het einde van de beweging.
- Laat het been zonder de vloer te raken terugzakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
- Wissel van been en voer hetzelfde aantal herhalingen uit.
Volg Gebogen Been Schoppen (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gebogen Been Schoppen (V2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren60%
Secundair
Hamstrings20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gebogen Been Schoppen (V2)?
Gebogen Been Schoppen (V2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gebogen Been Schoppen (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gebogen Been Schoppen (V2) geschikt voor beginners?
Ja, Gebogen Been Schoppen (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
