Dumbbell Zijwaartse Opstap
Advies van experts
Houd je gewicht op de hiel van het stappende been om de activering van de bilspieren en hamstrings te maximaliseren, en controleer je afdaling om de spierbetrokkenheid te vergroten.
Stappenplan
- Sta parallel aan een bankje of trede, houd een halter in elke hand aan je zij.
- Stap lateraal op het bankje met één voet, druk door je hiel om je lichaam omhoog te tillen.
- Breng je andere voet om de eerste op het bankje te ontmoeten.
- Stap naar beneden met het leidende been, gevolgd door de andere, terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar de andere kant wisselt.
Volg Dumbbell Zijwaartse Opstap in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Zijwaartse Opstap richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren30%
Quadriceps30%
Hamstrings30%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Zijwaartse Opstap?
Dumbbell Zijwaartse Opstap richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Zijwaartse Opstap?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Zijwaartse Opstap geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Zijwaartse Opstap wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
