Knielende Heupstoot

Advies van experts

Richt je op het aanspannen van je bilspieren aan de bovenkant van de beweging voor maximale spieractivatie.

Begin in een knielende positie met je voeten bij elkaar en je lichaam rechtop.
Leun iets naar achteren en stoot je heupen naar voren, waarbij je je bilspieren aanspant.
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren50%

Secundair

Hamstrings25%

Quadriceps25%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht