Volledige Squat Mobiliteit
Advies van experts
Richt je op het houden van je hielen op de grond en het naar buiten duwen van je knieën om mobiliteit en diepte in de squat te verbeteren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar of iets wijder.
- Zak door in een diepe squat, waarbij je je hielen plat op de grond houdt.
- Houd de onderste positie vast en duw je knieën voorzichtig naar buiten met je ellebogen.
- Handhaaf deze positie enkele seconden en sta dan weer op.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of houd de positie vast voor een bepaalde tijd.
Volg Volledige Squat Mobiliteit in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Volledige Squat Mobiliteit richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Volledige Squat Mobiliteit?
Volledige Squat Mobiliteit richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Volledige Squat Mobiliteit?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Volledige Squat Mobiliteit geschikt voor beginners?
Ja, Volledige Squat Mobiliteit wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
