Bekkenkanteling
Advies van experts
Span je core aan en adem diep in om de activering van de buikspieren tijdens de kanteling te verbeteren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de vloer.
- Maak je onderrug plat tegen de vloer door je buikspieren aan te spannen en je bekken omhoog te kantelen.
- Houd de kanteling een paar seconden vast, keer dan langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Bekkenkanteling in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bekkenkanteling richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Buikspieren40%
Secundair
Hamstrings10%
Quadriceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bekkenkanteling?
Bekkenkanteling richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bekkenkanteling?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Bekkenkanteling geschikt voor beginners?
Ja, Bekkenkanteling wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
