Barbell Pause Front Squat
Advies van experts
Houd je ellebogen hoog gedurende de beweging om ervoor te zorgen dat de halter veilig op zijn plaats blijft.
Stappenplan
- Begin met een halter over je voorkant schouders, met je handen gekruist om het op zijn plaats te houden of in een front rack positie.
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zak door in een squat, houd je rug recht en je ellebogen hoog.
- Pauzeer onderaan voor een tel van twee.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Pause Front Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Pause Front Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren45%
Quadriceps45%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Pause Front Squat?
Barbell Pause Front Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Pause Front Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Pause Front Squat geschikt voor beginners?
Barbell Pause Front Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
