Liggende Enkelvoudige Bilheffing
Advies van experts
Houd je core strak en richt je op het gebruiken van je bilspieren om je been op te tillen, vermijd het gebruik van je onderrug om het werk te doen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met één been gebogen en het andere recht.
- Druk door de hiel van het gebogen been om je heupen van de grond te tillen.
- Span je bilspieren aan aan het einde van de beweging.
- Laat je heupen weer zakken zonder de grond te raken en herhaal.
Volg Liggende Enkelvoudige Bilheffing in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Enkelvoudige Bilheffing richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Enkelvoudige Bilheffing?
Liggende Enkelvoudige Bilheffing richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Enkelvoudige Bilheffing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Enkelvoudige Bilheffing geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Enkelvoudige Bilheffing wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
