Kettlebell Eenarmige Clean
Advies van experts
Gebruik de kracht van je heupen om de kettlebell omhoog te drijven, houd je pols recht en elleboog dicht bij je lichaam tijdens de clean.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, een kettlebell tussen je voeten.
- Buig bij de heupen en knieën om de kettlebell met één hand vast te pakken.
- Strek explosief je heupen en knieën om de kettlebell op te tillen, trek het naar je schouder.
- Draai je pols terwijl de kettlebell omhoog komt om het op schouderhoogte te 'vangen' met je elleboog ingetrokken.
- Laat de kettlebell terugzakken naar de grond en herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kettlebell Eenarmige Clean in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Eenarmige Clean richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Bilspieren20%
Hamstrings20%
Secundair
Quadriceps10%
Borst10%
Buikspieren5%
Kuiten5%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Eenarmige Clean?
Kettlebell Eenarmige Clean richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Borst, Buikspieren, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Eenarmige Clean?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Eenarmige Clean geschikt voor beginners?
Kettlebell Eenarmige Clean wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
