Barbell Volledige Clean
Advies van experts
Richt je op het genereren van kracht vanuit je heupen en benen om de halter omhoog te duwen. Zorg ervoor dat je de halter opvangt in een stevige front-rack positie met de ellebogen hoog om spanning op de polsen te voorkomen.
Stappenplan
- Begin met voeten op schouderbreedte uit elkaar, halter op de grond.
- Zak door met een rechte rug, pak de halter iets breder dan schouderbreedte.
- Sta explosief op, strek heupen en knieën volledig om de halter op te tillen.
- Als de halter borsthoogte bereikt, zak je in een front squat positie.
- Vang de halter op de voorkant van je schouders met de ellebogen hoog.
- Sta op vanuit de squat positie.
- Reset en bereid je voor op de volgende herhaling.
Volg Barbell Volledige Clean in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Volledige Clean richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps14%
Biceps14%
Onderarmen12%
Schouders12%
Kuiten12%
Bilspieren12%
Hamstrings12%
Borst12%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Volledige Clean?
Barbell Volledige Clean richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Volledige Clean?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Volledige Clean geschikt voor beginners?
Barbell Volledige Clean wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
