Kettlebell Goblet Squat Mobiliteit
Advies van experts
Gebruik de kettlebell als tegengewicht om dieper in de squat te zakken en je bewegingsbereik te verbeteren.
Stappenplan
- Sta met je voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar en houd een kettlebell bij de horens dicht bij je borst.
- Duw je heupen naar achteren en zak door je knieën, houd je hielen op de grond en je borst omhoog.
- Zak zo laag mogelijk terwijl je je rug recht houdt.
- Pauzeer even onderaan om mobiliteit te verbeteren.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Goblet Squat Mobiliteit in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Goblet Squat Mobiliteit richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren60%
Quadriceps20%
Secundair
Kuiten5%
Hamstrings15%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Goblet Squat Mobiliteit?
Kettlebell Goblet Squat Mobiliteit richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Goblet Squat Mobiliteit?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Goblet Squat Mobiliteit geschikt voor beginners?
Ja, Kettlebell Goblet Squat Mobiliteit wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
